通過減肥、按摩等多個手段和方法都是可以讓小腿變瘦的，想要讓小腿變瘦首先是應(yīng)該明確小腿肥胖的原因，如果是脂肪堆積導(dǎo)致的小腿粗可以通過運動減肥來達(dá)到細(xì)腿的效果，如果是肌肉增生導(dǎo)致的小腿粗可以通過按摩的方法達(dá)到瘦小腿的效果。

　　一、減肥

　　減肥是最有效的瘦小腿的方法，大部分人小腿粗壯的原因就是因為脂肪堆積，只要配合運動以及飲食是可以達(dá)到比較好的瘦小腿的效果的。運動單單瘦小腿是不可能的，減肥一般都是全身脂肪一起代謝的過程，所以一般來說減肥都是全身的，想要達(dá)到比較好的瘦小腿的效果需要通過大量的全身有氧運動以及部分腿部專門的來達(dá)成，期間最好輔助合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠達(dá)到比較好的瘦小腿的效果，一般來說長期堅持一個月左右的減肥鍛煉就可以看見比較明顯的瘦小腿的效果了。

　　二、按摩

　　有些人腿粗并不是因為脂肪堆積而是因為肌肉比較發(fā)達(dá)，這些人再通過減肥運動來瘦小腿基本來說見效是非常差的，這時候需要用按摩來消除腿上的肌肉從而達(dá)到瘦小腿的功效。按摩也是需要長期堅持的，用手按壓小腿的肌肉既可以消除小腿上多余的肉同時還可以達(dá)到很好的緩解肌肉疲勞的效果。

　　三、正確運動

　　腿部肌肉比較多導(dǎo)致的腿粗和天生基因有關(guān)也和運動有關(guān)，有些人運動的時候發(fā)力姿勢不正確從而導(dǎo)致腿部肌肉比較多，所以在搭配按摩瘦小腿的同時應(yīng)該用正確的方法進行運動，既能達(dá)到減肥的效果同時還可以避免因為運動不當(dāng)導(dǎo)致的腿部肌肉增生的情況。正確運動不僅僅是說運動姿勢的正確，還在于運動之前要做好準(zhǔn)備工作、運動時長要合理健康以及運動之后及時進行肌肉放松按摩。